Recommandations Valentin Dikul, exercices pour le dos

26 juillet 2018

Pathologie de l'appareil locomoteur occupent une position de leader dans la prévalence. Particulièrement fréquent dans les blessures de la colonne vertébrale. D'année en année, les statistiques montrent une forte augmentation dans les conditions post-traumatique. Il n'est pas surprenant. Parce que le développement de la technologie conduit à une augmentation des taux d'accidents sur la route, dans le lieu de travail. Pour ces patients, particulièrement les activités de réhabilitation.

Règles de base

L'auteur, dans le passé, il était un invalide, confiné, de l'avis des médecins, jamais à un fauteuil roulant. Le désir de vivre une vie pleine et pour être rendu impossible.

La méthode développée est un exercice holistique du système qui soigne et renforce l'ensemble du corps. Toutes les séances d'entraînement créé par l'expérience personnelle et de la connaissance, testé à plusieurs reprises par ses disciples dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles, qui sont partie intégrante de la méthodologie de Valentin Dikul.

Pour les douleurs dans le dos

Observer l'ordre recommandé pour les classes.
Les approches doivent être mis en œuvre exactement comme spécifié dans le programme.
Ne pas surcharger le corps, progressivement s'habituer à lui la formation.
Les exercices doivent être effectués régulièrement. Possible par le biais de la journée.

La répétition et les approches

Respecter strictement le nombre de séries et répétitions.
Lire attentivement les instructions sur la façon d'effectuer les exercices Valentin Dikul. Classes sans repos ou choisis au hasard entre — inacceptable.

Mouvement

Veillez à respecter la pleine amplitude. Cela vous permettra de travailler ces muscles, ce qui signifie que la direction de la charge.
Le rythme rapide de ce système élimine.
La technique est basée sur lent, lisse, des mouvements délibérés. Les spasmes soudains et les actions sont inacceptables.

Les Classes de renforcer les tissus musculaires du dos

Ces exercices Valentin Dikul de restaurer efficacement les articulations de la colonne vertébrale, la fonction musculaire, col de l'utérus, brachial, lombaire et thoracique de la colonne vertébrale, de l'amélioration globale de la santé.

Renforcer les muscles du bas du dos

L'exercice implique la position allongé sur le dos. Les mains doivent être dilués sur le côté, les paumes des mains en bas. Le haut du Département ne doit pas casser loin de la surface. À ce moment, la cuisse gauche est très doucement, tourner à droite. Hors du pied gauche de la surface, mais le droit, cependant, reste apprimés. Le règlement devrait être retardée de 2 à 3 secondes. Puis doucement revenir à son état d'origine. L'exercice est répété sur le côté gauche à la hanche opposée.

Dans la droite et la gauche, il est recommandé de faire de l'exercice pendant 8 répétitions dans 1 approche. Ce système implique que pour les 2-3 premières leçons de seulement 1 approche. Pour les suivantes 2-3 — il est conseillé d'effectuer 2 séries de chaque. Et puis, telle que conçue par Valentin Dikul 3 approche.

Renforcer le dos

Allongé sur le sol. Les jambes sont poussés dehors, de sorte que le pied était à la distance de l'épaule. Les mains croisées sur sa poitrine. Mieux pour Renforcer le dos l'équilibre, se tenant sur les épaules. Sur le inhaler lentement déroulement cas tout le chemin vers le côté droit. À partir du plancher hors de son épaule gauche. Des jambes, du bassin, de rester dans une position fixe. Maintenez cette pendant 2 secondes et revenir à la position initiale. Ce retour de traitement implique l'exercice dans l'autre sens.

À 8 fois dans chaque direction. Pour les 2-3 premières séances qu'une démarche. Encore 2-3 de la leçon est au 2 approche. Et puis aller en 3 sets. De repos entre les 2 minutes. Un tel système de répétitions et d'approches garantit un excellent résultat.

Le renforcement des muscles latéraux du dos

De nouveau une position couchée. Les jambes se connecter ensemble, tirez sur les chaussettes. Les mains doivent être placés dans la main, descendre avec ses mains. Sans levage depuis le sol de la nuque, des épaules et de la tête se déplacer sur la surface avec les deux pieds, en effectuant un mouvement de glissement. Alors que jusqu'à les élever est impossible.

Dans cet exercice, le traitement de la colonne vertébrale fondée sur le renforcement de la côté les muscles de la taille et de l'abdomen.

Le règlement de gel pendant 2 à 3 secondes et doucement revenir à l'original. Pour renforcer le dos doit faire la leçon et dans l'autre sens.

Dans cette leçon, est un système de répétitions et d'approches, comme dans l'exercice précédent.

Renforcer la cage thoracique

Au cours de l'exercice, les pieds ne doivent pas venir de l'étage. La Position sur le dos. Les pieds de prendre la position à la largeur des épaules. Les mains doivent traverser ses mains enserrant ses avant-bras. Sans lever la tête, au cou, au dos de la surface, il est nécessaire de glissement mouvement pour se pencher vers la gauche. À ce moment, les jambes et le bassin doit être comme collés au sol. Une pause de 2-3 secondes, revenez lentement à l'état initial. De la même manière dans l'autre sens.

Pour cet exercice, il est recommandé que le système de séries et répétitions, comme dans la première et la deuxième leçon.

Renforcer le dos

Se tenir debout, droit des muscles du dos et du cou. Regardez droit devant vous. Doucement faire une légère pente. La position du dos doit rester droit. Des mains vers le bas et pliez vos genoux. Au cours de l'exercice, de la pop un peu "colle". Dans cette position, rester 2-3 secondes, puis revenez lentement à l'original.

Pour cet exercice, le système se compose de 3 approches, contenant 8 répétitions. Pour les débutants recommandé 1 approche. Pause dure 2 minutes.

Renforcer les ischio-jambiers et à l'arrière

Prendre position sur l'abdomen. Placez les mains paumes vers le haut. Pour le bon positionnement du cou, le menton doit toucher le sol. Les jambes sont bien fixés. Prenez votre torse au maximum, en élevant ses mains vers le haut. Le cou de la position est correcte, si vous regardez en face de lui. Maintenez pendant 2 à 3 secondes et revenir à la position de départ.

Le renforcement de la speny et à l'arrière de la cuisse

Le traitement de la colonne vertébrale se compose de 8 répétitions. Débutants exercice d'une approche. Repos de 2 minutes.

Renforcer les obliques

Allongez-vous sur votre côté gauche. La main gauche est allongé devant lui. La main repose sur la surface du plancher. La main droite doit se soulever, paume de toucher le sol.

Directs de la main droite et le pied doit se soulever et tirer vers l'autre en même temps. Un exercice de travail le cou. La tête levée, le regard est dirigé vers l'avant. Il suffit de 2-3 secondes et petit à petit, prendre sa position d'origine.

Pour le traitement de la colonne vertébrale a été efficace, cet exercice permettra de réaliser et sur le côté droit.

Une approche — 8 répétitions dans un sens puis dans l'autre. La pause est de 2 minutes.

Pull muscles lombaires

Allonger sur le sol. Le maximum de détendre les muscles du cou. La position de la colonne vertébrale est exceptionnellement droite. Pliez les jambes, tirant aussi près de la fesse au pied. Puis il suffit de revenir lentement à son état d'origine.

Le traitement de la colonne vertébrale est sur la base de 3 séries de 12 répétitions. Pour les débutants — 1 approche. Pause dure 2 minutes.

Renforcer les muscles abdominaux

Allonger sur le sol. Ses mains se trouvait derrière sa tête, les genoux se plient. Les pieds doivent s'appuyer sur le sol. Dans cet exercice, vous allez participer efficacement les muscles du cou. Sans lever les pieds du sol, lever la tête et des épaules. De sentir les muscles du cou, tirant sur la tête, les épaules vers l'avant. Il faut attendre 2 à 3 secondes. Il est recommandé à la souche des muscles du cou. Puis sans heurt de prendre la position initiale.

Effectuez 3 séries, contenant chacun 12 reps. Débutants 1 approche. Devrait prendre une pause de 2 minutes.

L'unicité de la méthode

Le ci-dessus un ensemble d'exercices visant à renforcer la colonne vertébrale. Il n'est pas seulement le développement d'une auteure de talent. Incroyable médecin ont créé tout un système d'exercices pour les différentes parties de la colonne vertébrale, visant à renforcer le système musculaire.

Complexes Valentin Dikul est pour les gens qui sont blessés, les patients atteints de maladies graves du système musculo-squelettique.

Il a développé des systèmes efficaces pour les employés de bureau, pour les conducteurs. Pas contourné avec leur attention et les enfants.

Valentin Dikul méthode est basée sur la lutte contre la maladie et vise à triompher d'eux. En cela réside son originalité. Depuis de nombreuses techniques mon but est de voir l'adaptation et l'accoutumance de la patiente, le rôle de la personne handicapée.

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